搜狐跑步•私教课|党琦教你巧用拉力绳模拟游泳划水

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原标题:搜狐跑步•私教课|党琦教你巧用拉力绳模拟游泳划水

疫情期间,各处公共游泳馆关闭,很多铁三运动员无法下水训练。但是,我们可通过在陆地上进行一些针对性游泳的力量训练。来提高游泳效果。众所周知,游泳是结合技术、力量、体能,非常综合的一项运动,如果想要游的再快一些的话,那力量就是划水技术和质量重要的一方面因素。那如何针对游泳项目,在陆地上进行有效的力量训练呢,我们一起看看中国铁人三项领军人党琦怎么说。

搜狐跑步•私教课|党琦教你巧用拉力绳模拟游泳划水

“杠铃和哑铃等综合器械可以提高力量,但是对于游泳来说,需要的是在水中,划水、推水、回臂等阻力的模拟训练”。党琦表示:“游泳要做针对性的力量训练,而拉力器就可以完全模拟,人们在水中游泳的阻力训练,并强化肌肉及力量的训练。”

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根据拉力器的特性,我们可以自主调整阻力大小,这样相对于健身房撸铁,更不容易受伤。那么该如何做呢?

1、根据自身情况,调整好拉力器的收缩力。

2、身体模拟游泳姿势,背要直,注意不要弓背,腿部可以微屈,但臀部要向后。整个身体是水平的,与拉力器是平行的。

3、训练时,模拟抱水注意要立肘,依靠背阔肌发力,带动大臂小臂,向后拉,形成一个划水的动作。划回来注意控制慢慢回位,形成连贯动作。

4、训练时注意呼吸节奏,向后拉动拉力器是呼气,回位是吸气。

对于动作的要点,党琦表示:“整个动作肘部一定做到立住,如果可以照着镜子做能更好发现动作标准与否的问题。”动作训练时,一定要保证动作的标准。“如果你在陆上都做不标准,那么你在水下也是不对的。”

此训练动作,党琦建议50次为一组,每组间隔休息1分钟,每次训练8组。如果一组50次下来觉得很轻松,可以适当再往后站,加强拉力阻力。一般只要坚持训练,每周做到位,对一般游泳人来说,成绩提高是指日可待的。

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